按摩能帮助孕妈减少脊椎的负担吗？

     女人怀孕就如同捧抱着一个重物长达数月，随着重心的改变以及重量的增加，必然会造成腰椎的负担，怎么做才能支撑逐渐增加的胎儿与羊水重量，减少腰椎负担呢？今天武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来说说孕期与脊椎的那些事儿。

    不良姿势造成脊椎负担

    除了睡眠时间之外，一天当中，人体约有16个小时非坐即站，而错误的坐姿与站姿便是造成脊椎负担的常见原因。何谓正确的坐姿与站姿呢？

    当我们在使用计算机、低头看手机或专注于眼前的事物时，头部不自觉向前伸、下巴向前凸，此时外耳道的位置偏离重力线，便会增加颈椎的负担，或是日常生活中常见的弯腰拾物、站三七步、驼背等姿势，都会增加腰椎负担。

    坐着的时候为了让人体姿势保持重力在线，最简单的方式就是将背部靠着椅背并将臀部向后坐满。坐椅最好选择有腰靠、扶手，并能够将臀部完全集中包覆的圆弧状椅垫，增加支撑力，保护尾椎为佳。翘着腿、身体前倾、弯着腰、盘着腿等不正确的坐姿，无形中也会增加脊椎负担。

    来检测一下：自己的站姿正确吗？

    如何检视自我站姿是否正确？可站立在平整的墙面前，将后脑勺、左右肩、臀部、脚后跟贴近墙面，并收下巴，将眼睛直视前方，这便为正确的站姿。

    怀孕常见的问题就是腰椎负担的增加

    怀孕常见的问题就是腰椎负担的增加，大部分女性在怀孕3个月之后，子宫会因胎儿的成长与羊水的增加，逐渐隆起，变大变重。女性怀孕犹如捧抱着重物度过数个月，为支撑子宫的重量，需要用更多的腰部肌肉与骨盆底肌群的力量，所以容易感到腰酸背痛。

    怀孕时的骨盆腔必须容纳逐渐变大的子宫，自然生产时，胎儿也须经过骨盆腔，因此体内会分泌松弛素，使得人体的关节及韧带变得较松，让骨盆腔得以变大变宽，但此变化也会造成骨盆腔支撑力变差。因此，肌肉的力量更需要增加，才能够支撑子宫的重量并减少腰椎负担。

    孕期常见的耻骨联合疼痛、腰酸、下背痛，几乎是无法避免的问题，只能通过提升肌耐力，降低产生不适的机会。

    与其按摩不如重视肌力训练

    当出现肌肉酸痛的状况，按摩往往是舒缓不适的第一个选项。按摩虽然可以舒缓腰酸背痛的情况，但孕期要避免力道较强的穴道按摩，因为疼痛可能会引起子宫收缩，万一造成早产更为麻烦。通过各种舒缓肌肉不适的方式，或使用托腹带等辅具，皆只能达到短暂的放松效果，因为子宫增加的重量依然存在腰间，采取治标不治本的方式，不如踏踏实实地通过肌肉力量的增加，减少酸痛问题并降低脊椎负担。

    锻炼肌力从核心肌群训练开始

    人体的重心位于荐椎第二节前方，大约在中医所谓丹田的地方，即肚脐下方3寸4指横幅处。因此，人体的重量几乎是靠下半身的力量来支撑，所以腰部力量在日常生活中就应受到重视。锻炼腰部力量也就是核心肌群的训练之一，而肌肉是用进废退的，如果平日未持续训练，很容易变成脂肪的一部分而降低肌力。

    训练腰部肌力的运动有很多种，对于没有运动习惯但是想增加腰部力量的孕妈咪来说，瑜伽姿势中的“桥式”是相对较安全的训练，可请专业瑜伽老师指导。

    减少脊椎压力与运动同等重要

    减少脊椎压力最好的方式就是躺着，但人不可能一天24小时都躺在床上，身体活动量不足，不但会使肌力退化，也容易使脂肪囤积，增加发生生理疾病的概率。除了上述增加腰、腹及骨盆肌肉的训练方式，骑飞轮、瑜伽与游泳对孕妈咪来说也是较合适的运动，通常在正常怀孕的状态下，并不会禁止孕妇运动，而孕期运动应以不压迫腹部或需要运用大量腹部肌力为原则。相信培养运动习惯与适当的肌力训练，能让孕期更加轻松无负担。