为什么天天喝牛奶孕检还是发现缺钙？

     每一个怀孕的女性，都知道在怀孕期间需要补钙，不少孕妈妈为了补充钙营养，天天喝牛奶、吃虾皮。但是到医院做常规产检时，报告却还是显示缺钙，这是怎么回事呢？武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想告诉孕妈们，虽然每天都在补钙是事实，但是，你不知道的是，生活中一些小事可能让我们的徒劳无功。

    这些常见食物是补钙克星

    第一种是草酸类蔬菜，我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中含有的草酸会与钙质结合形成不易吸收的草酸钙。孕妈要想食用这类蔬菜，在烹饪时，可以先用开水焯一下，去掉涩味后，再烹调就可以了。

    第二种就是我们离不开的盐。食盐中所含的钠会影响钙质吸收，因此，准妈妈的饮食要以清淡为宜。

    第三种是植酸，也就是我们常吃的大米、白面，这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐。想要去掉这些植酸也不难，将大米温水浸泡，可将大米中的大部分植食酸分解掉，面粉发酵后，其中的植酸也会被分解。

    第四种是磷酸。包括咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食物中所含的大量的磷酸会将身体中的钙质挤出体外。第五种，是脂肪酸，油脂过多的食物会使钙的吸收率降低。”

    选错了补钙方式

    说起补钙，民间有个老方子：喝骨头汤!很多老一辈都相信，“吃肉不如喝汤”。其实这种想法是错误的，因为骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的，很难溶于水，不管用多少骨头炖汤或者炖多长时间，骨头汤里的含钙量依然少得可怜。

    那么，喝牛奶、吃虾皮又如何呢?其实对于孕妈咪、尤其是孕中期和孕晚期的妈咪来说，单纯地通过食物来补钙是远远不够的。孕妈咪们应该学会合理地选择适合自己的补钙产品，比如说钙片。钙片不仅含钙量高，而且钙磷比例合理、钙的吸收率较高，是非常有效的补钙方法。不过，如果孕妈咪有喝孕妇奶粉的习惯，就要酌情减少钙片的服用，避免出现补钙过量的风险。

    没找对补钙时间和方法

    您是否认为补钙只要补了就可以，什么时候补并不重要?说实话，这种想法是大错特错的，因为补钙时间若是没找准，补钙的效果就可能大打折扣。比如说，空腹时最不适宜补钙，不仅没有足够的胃酸来分解和消化钙质，还会对胃粘膜造成一定刺激。

    那什么时候最适宜补钙呢?答案是餐后一小时和睡前半小时。研究人员发现，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，骨骼对钙的吸收力度最大的时间也是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

    另外，补钙时讲究少量多次，比一次性大量补钙的吸收效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

    缺乏维生素D

    维生素D是钙的好朋友，可以促进钙质的吸收。如果只注重补钙而没有考虑到维生素D，补钙的效果将远远低于预期。要知道，维生素D的来源主要有三种：阳光照射、食物摄取，以及通过营养补充剂来补充。

    孕妈咪若是因为怕晒黑，或者本身属于室内工作者，在户外的时间比较短，就可能导致日晒不足。尤其是秋冬季节，衣服厚重、皮肤暴露面积小，再加上日照时间短、强度弱，更容易出现日晒不足而引起维生素D缺乏。

    同时，孕妈咪们在日常饮食中也要注意补充维生素D。含维生素D的食物较少，动物性的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等，植物性的食物有菌类、酵母等，尤其是香菇。香菇中含丰富维生素D，还有钙、磷、铁等矿物质，可以在医生的指导下适当摄入。此外，有需要的妈咪也可以通过服用维生素片来补充维生素D，但千万不要摄入过多哦。